تبلیغات
آموزش بهداشت - رهنمود های غذایی:

رهنمود های غذایی:

 

نوشته شده توسط:مهدیه ممیزی

 

 چند رهنمون غذایی برای سالم بودن و احساس شادابی كردن.

 

 

 

 

v     در انتخاب و مصرف مواد غذایی به تنوع ،اعتدال و تعادل توجه نمایید.

v     مصرف مواد غذایی روزانه را طوری تنظیم كنید كه وزن مطلوب خود را حفظ نمایید.

v     سعی كنید برنامه مرتب ورزشی (مانند پیاده روی )بصورت حداقل سه روز در هفته و هر بار به مدت 30 تا 40 دقیقه داشته باشید.

v     مصرف شیر ،ماست و پنیركم چرب (كمتر از 5/2 درصد)را در برنامه غذایی روزانه افزایش دهید.

v     با مصرف بیشتر میوه ،سبزی ها ،حبوبات و نان های سبوس دار ،دریافت فیبر غذایی روزانه را افزایش دهید.

v     در مصرف چربی های جامد تا حد ممكن اجتناب كنید و حتی الامكان از سرخ كردن مواد پرهیز كنید و در صورت نیاز به استفاده از روغن ،از روغن مایع یا زیتون استفاده كنید.

v     سعی كنید از گوشت های سفید مانند ماهی و مرغ استفاده كنید و از فرآورده های گوشتی مانند :سوسیس و كالباس كمتر استفاده كنید

v     مصرف قند های ساده مانند قند،شكر ،شیرینی و شكلات را محدود كنید.

v     از مصرف زیاد نمك خودداری نموده و سر سفره غذا حتی الامكان از نمكدان استفاده نكنید.

v     روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید



mercedes4short96.jimdo.com
یکشنبه 15 مرداد 1396 02:45 ب.ظ
Wonderful, what a webpage it is! This webpage gives
useful facts to us, keep it up.
http://drucillastarrick.hatenablog.com
شنبه 14 مرداد 1396 08:22 ب.ظ
Greate pieces. Keep posting such kind of info on your page.

Im really impressed by your site.
Hello there, You have done an excellent job. I will certainly digg it
and individually suggest to my friends. I'm sure they will be
benefited from this web site.
Foot Complaints
سه شنبه 3 مرداد 1396 08:20 ب.ظ
Pretty section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your blog posts.
Any way I'll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently quickly.
BHW
جمعه 25 فروردین 1396 07:31 ق.ظ
Ridiculous quest there. What occurred after? Take care!
manicure
پنجشنبه 17 فروردین 1396 10:30 ق.ظ
Thanks for one's marvelous posting! I actually enjoyed reading it,
you can be a great author. I will make sure to bookmark your blog and definitely will
come back down the road. I want to encourage you to definitely
continue your great posts, have a nice afternoon!
محمد امین
چهارشنبه 11 آذر 1388 03:12 ب.ظ
سلام خسته نباشید . این خیلی خوبه كه به نظرات اهمیت میدین اگه امكان داره در مورد رژیم های غذایی مخصوص بیماریهای مختلف مثل دیابت و فشارخون و... هم توضیح بدین.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر