تبلیغات
آموزش بهداشت - رهنمود های غذایی:

رهنمود های غذایی:

 

نوشته شده توسط:مهدیه ممیزی

 

 چند رهنمون غذایی برای سالم بودن و احساس شادابی كردن.

 

 

 

 

v     در انتخاب و مصرف مواد غذایی به تنوع ،اعتدال و تعادل توجه نمایید.

v     مصرف مواد غذایی روزانه را طوری تنظیم كنید كه وزن مطلوب خود را حفظ نمایید.

v     سعی كنید برنامه مرتب ورزشی (مانند پیاده روی )بصورت حداقل سه روز در هفته و هر بار به مدت 30 تا 40 دقیقه داشته باشید.

v     مصرف شیر ،ماست و پنیركم چرب (كمتر از 5/2 درصد)را در برنامه غذایی روزانه افزایش دهید.

v     با مصرف بیشتر میوه ،سبزی ها ،حبوبات و نان های سبوس دار ،دریافت فیبر غذایی روزانه را افزایش دهید.

v     در مصرف چربی های جامد تا حد ممكن اجتناب كنید و حتی الامكان از سرخ كردن مواد پرهیز كنید و در صورت نیاز به استفاده از روغن ،از روغن مایع یا زیتون استفاده كنید.

v     سعی كنید از گوشت های سفید مانند ماهی و مرغ استفاده كنید و از فرآورده های گوشتی مانند :سوسیس و كالباس كمتر استفاده كنید

v     مصرف قند های ساده مانند قند،شكر ،شیرینی و شكلات را محدود كنید.

v     از مصرف زیاد نمك خودداری نموده و سر سفره غذا حتی الامكان از نمكدان استفاده نكنید.

v     روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید



local marketing vault cost
دوشنبه 25 تیر 1397 10:10 ب.ظ
You should spend time on Twitter and get to know individuals.
резиновая петля для спорта
سه شنبه 15 خرداد 1397 03:01 ب.ظ
купить резинку для фитнеса в киеве
фитнес резинка сумы
резинки для фитнесса розетка
фитнес резинка украина
фитнес резинка купить каменское
фітнес резінка boobonds
mold removal specialist near me
یکشنبه 23 اردیبهشت 1397 07:07 ب.ظ
Rinse with clean water and permit to dry completely.
http://www.companies-nevada.com/macfarlane-group-inc-qt6g/
جمعه 21 اردیبهشت 1397 12:34 ب.ظ
Real nice design and ցreat subject material , absolutely nothing else we require : D.
roof repair cost uk
سه شنبه 18 اردیبهشت 1397 06:05 ب.ظ
We are the third technology of roofing contractors.
купить резинки для тренировок
سه شنبه 11 اردیبهشت 1397 11:49 ق.ظ
купить оригинальные фитнесс
резинки в интернет магазине
купить спортивную резинку в украине
резиновая петля
фитнес резинки цпа
эластичные ленты для фитнеса купить
mold removal cost nj
دوشنبه 10 اردیبهشت 1397 08:07 ق.ظ
Household mold grows on damp or moist surfaces.
sqm janitorial services inc
شنبه 8 اردیبهشت 1397 06:38 ق.ظ
Sustaining a facility is a full-time job.
hardwood flooring companies near me
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 06:41 ب.ظ
Hardwood Flooring Costs. 1. Engineered wood flooring.
Blundering Ben
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 02:01 ب.ظ
Great Hub A_Vaha.
basement finishing university login
شنبه 1 اردیبهشت 1397 12:16 ق.ظ
A finished basement is a superb addition to any house.
mold removal products
یکشنبه 26 فروردین 1397 12:22 ق.ظ
How one can select an air duct cleaning company?
the rain gutters cleaning & service inc
دوشنبه 20 فروردین 1397 05:44 ب.ظ
Verify the weather forecast before cleaning gutters.
http://garciniacambogiapremium.net/garcinia-cambogia-elite-review
یکشنبه 19 فروردین 1397 08:16 ب.ظ
Have been taking little over a month.
joma jewellery welsh
یکشنبه 19 فروردین 1397 01:48 ق.ظ
- of one jewelry design for a sequence of stores. Or chances are you'll find a privately-owned
boutique that loves to carry your one-of-a-form pieces.
http://www.nevzat.science
شنبه 18 فروردین 1397 12:40 ق.ظ
Regardless of this, the instruments equipment,
power specifications, and range of uses have remained a thriller to man.
joma jewellery stockists newcastle
شنبه 18 فروردین 1397 12:28 ق.ظ
I began by cutting pieces that might match inside every box.
I minimize two pieces per box. Be sure that that it
is the resolution you need to make.
Joma Jewellery a little
جمعه 17 فروردین 1397 05:34 ب.ظ
Silver is the second hottest steel after gold.

No jewelry care will help you if do not follow a rigorous routine to examine
them.
http://garciniacambogiapremium.net/
جمعه 17 فروردین 1397 04:10 ب.ظ
Have been taking little over a month.
Bungling Ben
جمعه 17 فروردین 1397 01:51 ب.ظ
Better reconsider that practice. Understand why you may well
be in danger. on Google. Plus my personal personal web sites are Or even, however will introduced to you my
10 top Japanese kid bands.
http://garciniacambogiapremium.net/myths-that-are-sabotaging-your-weight-loss-efforts
پنجشنبه 16 فروردین 1397 10:03 ب.ظ
Have been taking little over a month.
joma jewellery a little happy mothers day
پنجشنبه 16 فروردین 1397 07:48 ق.ظ
At present, with citizens living jointly earlier than the
subject is requested, it is drastically further question of
how a lot your funds will maintain.
Robert's BJ boy
چهارشنبه 15 فروردین 1397 01:26 ب.ظ
On business time, you ought to be dressing to create your clients feel comfortable.
If you do not look the component, you may not encourage trust.
http://garciniacambogiapremium.net/garcinia-down-under/
چهارشنبه 15 فروردین 1397 10:33 ق.ظ
Have been taking little over a month.
Blundering Ben
سه شنبه 14 فروردین 1397 02:13 ب.ظ
Put At Risk?
tree cutting near me
پنجشنبه 3 اسفند 1396 11:22 ب.ظ
This can enhance the tree removal value substantially.
tow truck services melbourne
شنبه 28 بهمن 1396 06:48 ق.ظ
Tow Truck & Wrecker Towing Service Jersey Village TX.
Alberto
دوشنبه 16 بهمن 1396 09:24 ب.ظ
Wow that was strange. I just wrote an very long comment but after
I clicked submit my comment didn't show up. Grrrr... well I'm
not writing all that over again. Anyways, just wanted to say fantastic blog!
Lesley
چهارشنبه 20 دی 1396 12:49 ب.ظ
I must thank you for the efforts you have put in penning this website.
I really hope to check out the same high-grade blog
posts by you in the future as well. In truth, your creative writing abilities has inspired me
to get my very own blog now ;)
Sanora
چهارشنبه 20 دی 1396 09:29 ق.ظ
Hello, i think that i saw you visited my site so i came to “return the favor”.I'm attempting to find
things to enhance my site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30