تبلیغات
آموزش بهداشت - رهنمود های غذایی:

رهنمود های غذایی:

 

نوشته شده توسط:مهدیه ممیزی

 

 چند رهنمون غذایی برای سالم بودن و احساس شادابی كردن.

 

 

 

 

v     در انتخاب و مصرف مواد غذایی به تنوع ،اعتدال و تعادل توجه نمایید.

v     مصرف مواد غذایی روزانه را طوری تنظیم كنید كه وزن مطلوب خود را حفظ نمایید.

v     سعی كنید برنامه مرتب ورزشی (مانند پیاده روی )بصورت حداقل سه روز در هفته و هر بار به مدت 30 تا 40 دقیقه داشته باشید.

v     مصرف شیر ،ماست و پنیركم چرب (كمتر از 5/2 درصد)را در برنامه غذایی روزانه افزایش دهید.

v     با مصرف بیشتر میوه ،سبزی ها ،حبوبات و نان های سبوس دار ،دریافت فیبر غذایی روزانه را افزایش دهید.

v     در مصرف چربی های جامد تا حد ممكن اجتناب كنید و حتی الامكان از سرخ كردن مواد پرهیز كنید و در صورت نیاز به استفاده از روغن ،از روغن مایع یا زیتون استفاده كنید.

v     سعی كنید از گوشت های سفید مانند ماهی و مرغ استفاده كنید و از فرآورده های گوشتی مانند :سوسیس و كالباس كمتر استفاده كنید

v     مصرف قند های ساده مانند قند،شكر ،شیرینی و شكلات را محدود كنید.

v     از مصرف زیاد نمك خودداری نموده و سر سفره غذا حتی الامكان از نمكدان استفاده نكنید.

v     روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید



Morgan
شنبه 7 مهر 1397 07:29 ق.ظ
That are the most effective child carriers?
Vickey
دوشنبه 2 مهر 1397 03:45 ق.ظ
The last word child provider, from newborn to toddler.
https://stans-baby-carrier-32.webself.net/
پنجشنبه 29 شهریور 1397 03:13 ق.ظ
Please don't smoke near the child carriers.
http://bellanova.com
پنجشنبه 29 شهریور 1397 01:54 ق.ظ
The Snuza Go Baby monijtor is a motion monitor.
https://Baby-Fun-with-dad-53.webself.net/
دوشنبه 26 شهریور 1397 07:21 ب.ظ
Thesse two carriers are structured the identical.
nicknulte.doodlekit.com
یکشنبه 25 شهریور 1397 09:56 ب.ظ
To work, yyour baby's diaper should fit snugly.
Jimsbabycarriers.Strikingly.Com
یکشنبه 25 شهریور 1397 07:27 ق.ظ
Convertinle automotive seats develop wkth the infant.
Holley
دوشنبه 19 شهریور 1397 08:48 ب.ظ
Most baby screens mild upp when they regisger noise.
Sherry
چهارشنبه 14 شهریور 1397 01:55 ق.ظ
Shop for Baby Carriers in Child Actions & Gear.
Jenny
چهارشنبه 14 شهریور 1397 12:12 ق.ظ
So, why do you want content advertising?
Celsa
یکشنبه 11 شهریور 1397 01:49 ب.ظ
Award Profitable Child Carriers and Todder carriers.
Ulrike
سه شنبه 6 شهریور 1397 12:46 ق.ظ
Today's child monitors endure an identical fate.
Callie
دوشنبه 5 شهریور 1397 11:29 ق.ظ
Store for child monitor snuza on-line at Target.
forward-facing-baby-Carrier-72.webself.net
یکشنبه 4 شهریور 1397 01:59 ب.ظ
Please don't smoke close to the newborn carriers.
Rusty
جمعه 2 شهریور 1397 06:06 ق.ظ
Child monktors supply peace oof thoughts.
http://adahower.doodlekit.com
جمعه 2 شهریور 1397 04:26 ق.ظ
Movement screens detect the slightest babhy movements.
Https://Best-Baby-Breathing-Monitor-73.Webself.Net
دوشنبه 29 مرداد 1397 12:22 ب.ظ
However as ffor baby monitors - you mitht not
suppose twice.
https://www.instapaper.com/
یکشنبه 28 مرداد 1397 03:29 ب.ظ
Just a shill for Internet Advertising.
twinbabycarrier.wordpress.com
یکشنبه 28 مرداد 1397 03:24 ب.ظ
Consider the fabric oof the child service you choose.
15933
یکشنبه 28 مرداد 1397 03:05 ق.ظ
Thanks for another informative blog. Where else
could I get that kind of info written in such a perfect
means? I have a challenge that I am just now operating on, and I've been on the glance out for such info.
garage door repair houston 77057
یکشنبه 7 مرداد 1397 11:38 ب.ظ
Make sure that your storage door opener is unplugged.
local marketing vault cost
دوشنبه 25 تیر 1397 10:10 ب.ظ
You should spend time on Twitter and get to know individuals.
резиновая петля для спорта
سه شنبه 15 خرداد 1397 03:01 ب.ظ
купить резинку для фитнеса в киеве
фитнес резинка сумы
резинки для фитнесса розетка
фитнес резинка украина
фитнес резинка купить каменское
фітнес резінка boobonds
mold removal specialist near me
یکشنبه 23 اردیبهشت 1397 07:07 ب.ظ
Rinse with clean water and permit to dry completely.
http://www.companies-nevada.com/macfarlane-group-inc-qt6g/
جمعه 21 اردیبهشت 1397 12:34 ب.ظ
Real nice design and ցreat subject material , absolutely nothing else we require : D.
roof repair cost uk
سه شنبه 18 اردیبهشت 1397 06:05 ب.ظ
We are the third technology of roofing contractors.
купить резинки для тренировок
سه شنبه 11 اردیبهشت 1397 11:49 ق.ظ
купить оригинальные фитнесс
резинки в интернет магазине
купить спортивную резинку в украине
резиновая петля
фитнес резинки цпа
эластичные ленты для фитнеса купить
mold removal cost nj
دوشنبه 10 اردیبهشت 1397 08:07 ق.ظ
Household mold grows on damp or moist surfaces.
sqm janitorial services inc
شنبه 8 اردیبهشت 1397 06:38 ق.ظ
Sustaining a facility is a full-time job.
hardwood flooring companies near me
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 06:41 ب.ظ
Hardwood Flooring Costs. 1. Engineered wood flooring.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30