تبلیغات
آموزش بهداشت - خستگی!!!

خستگی!!!

 

نوشته شده توسط:مهدیه ممیزی

گاهی اوقات بی دلیل و بدون اینکه کار زیادی انجام داده باشم احساس خستگی می کنم...............
وقتی از سرکار برمی گردم یا از مدرسه تعطیل می شوم احساس خستگی زیاد می کنم........
به نظر شما علت خستگی زیاد چه می تواند باشد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اگر صبح ها دلتان نمی خواهد از رختخواب بیرون بیایید ،تمام طول روز خمیازه می كشید،بدنتان كوفته و بی رمق است و همه اش می خواهید یك گوشه بنشینید و بخوابید ،احساس می كنید انرژ‍ی تان كم است و حوصله كار و فعالیت ندارید.ادامه این مطلب را بخوانید.............

غذاهایی برای رفع خستگی:
دكتر محمدرضا وفا ،متخصص تغذیه و استادیار دانشگاه علوم پزشكی ایران، می گویند اگر مداوم خسته اید ،به برنامه غذایی تان نگاهی بیندازید. اگر صبح ها دلتان نمی خواهد از رختخواب بیرون بیایید ،تمام طول روز خمیازه می كشید،بدنتان كوفته و بی رمق است و همه اش می خواهید یك گوشه بنشینید و بخوابید ،احساس می كنید انرژ‍ی تان كم است و حوصله كار و فعالیت ندارید،تمام این حالات بد به خاطر این است كه احساس خستگی می كنید ،آن هم بدون هیچ دلیل خاصی.این خستگی می تواند روز های متوالی ادامه داشته باشد، بی آنكه علتش را بفهمید یا  بتوانید چاره ای برایش پیدا كنید .ولی یك سوال مهم :آیا فكر نمی كنید غذاهایی را كه می خورید ،در این احساس خستگی موثرند ؟باید اول مطمئن شوید كه خستگی شما نتیجه یك بیماری جسمی مثل كم خونی یا كم كاری غده تیروئید ،ناراحتی قلبی و یا یك اختلال روانی مثل افسردگی نیست و در اثر مصرف داروهای آرام بخش ،آنتی هیستامین ها ،مسكن ها و داروهای ضد بارداری هم بوجود نیامده است.اما اگر كاملا" سالم هستید،شبها 7-8 ساعت می خوابید و باز هم احساس خستگی می كنید ،ممكن است علتش ،كمبودهای تغذیه ای یا عادات غلط غذایی باشد.با این حساب شما می توانید با رعایت یك سری اصول تغذیه ای خستگی تان را به حداقل برسانید.

*روزی چند لیوان آب بخورید:
وقتی می گویند آب مایه حیات است و شما جدی نمی گیرید،همین می شود دیگر بدنتان دچار عارضه كم آبی شده و صد تا مشكل ریز و درشت برایتان پیش می آید.یكی از این مشكلات هم خستگی مفرط است."در پیشگیری از خستگی هم غذا مهم است و هم نوشیدنی ها".متاسفانه امروزه در جامعه ما این عادت غلط غذایی رایج است كه افراد به اندازه كافی آب و مایعات نمی نوشند.بدن دچار كم آبی می شود و كم آبی یكی از علل اساسی خستگی مفرط است. نرسیدن مایعات كافی به بدن می تواند حتی موجب افسردگی و تغییر خلق و خو شود."تحقیقات نشان می دهد كه از دست دادن 2 درصد مایعات بدن نسبت به وزن،توانایی فرد را تا20 درصد كاهش می دهد.وقتی كه بدن شما كم آب می شود ،حجم خونتان نیز كاهش می یابد و در نتیجه دچار افت فشارخون می شود.در این شرایط ،خون رسانی به عضلات،پوست و سایر بافت ها به خوبی انجام نمی شود و بافت های بدن ،مواد مورد نیازشان به خصوص اكسیژن را به اندازه كافی دریافت نمی كنند.برای جبران این وضعیت ،ضربان قلب بیشتر می شود و آن وقت شما به شدت احساس خستگی می كنید . البته هشدار داده می شود كه اگر از مشتریان دایمی چای ،قهوه و نسكافه هستید ،خیلی دلتان را خوش نكنید كه به اندازه كافی مایعات می نوشید،چون این نوشیدنی های كافئینی به دلیل مدر بودن،سبب دفع آب از بدن  می شوند.البته مصرف متعادل چای و قهوه در طول روز هوشیاری را زیاد می كند و جلوی خستگی و رخوت را می گیرد،اما باید مراقب باشید كه زیاده روی نكنید .درعوض مایعات لبنی مانند دوغ و شیر هم آب بدن را تامین می كنند و هم آرامش بخشند،اما وسط روز و درطول ساعت كاری ،زیاد دوغ و شیر ننوشید،چون موجب رخوت و سستی تان می شود و احساس خستگی را تشدید می كند.بهترین توصیه نوشیدن 8 لیوان آب در روز است.
اما چه غذایی بخوریم تا بی دلیل احساس خستگی نكنیم.اول از همه باید تعداد وعده های غذایی تان را زیاد  كنید و مقدار هر وعده را كم كنید ، یعنی 3-4 وعده در روز غذا بخورید ،همراه با میان وعده های متعدد ،اما كم حجم. در ضمن سعی كنید برنامه غذایی تان را طوری تنظیم كنید كه همه گروه های غذایی در یك روز مصرف شوند،چون هر كمبودی موجب تشدید خستگی می شود.یك رژیم غذایی متنوع و خوب باید شامل 4گروه اصلی غذا باشد.این گروه ها عبارتند از شیر و لبنیات،نان و غلات،سبزیجات و میوه و انواع گوشت های قرمز و سفید.كمبود بعضی ویتامین ها و مواد معدنی هم در ایجاد خستگی موثرندكه ویتامین A,BوCاز آن جمله اند.كمبود آهن ،روی و ید هم می تواند عامل رخوت باشد.شما می توانید با گنجاندن این مواد در برنامه غذاییتان جلوی خستگی بیش از حد را بگیرید.

 



leonoraparraz.hatenablog.com
جمعه 13 مرداد 1396 03:14 ب.ظ
An interesting discussion is definitely worth
comment. I believe that you ought to publish more on this topic, it might not be a taboo matter but generally people do
not discuss these subjects. To the next! Best wishes!!
Foot Problems
سه شنبه 3 مرداد 1396 08:18 ب.ظ
Yes! Finally someone writes about Foot Problems.
http://ameblo.jp/patriamusumeci
شنبه 31 تیر 1396 04:34 ب.ظ
Hello there! I could have sworn I've been to this website before but after browsing
through some of the post I realized it's new to me. Anyhow, I'm definitely happy I found it
and I'll be bookmarking and checking back frequently!
BHW
سه شنبه 29 فروردین 1396 03:55 ق.ظ
I'm not certain the place you are getting your information, however great topic.

I needs to spend some time finding out much more or understanding more.
Thank you for magnificent info I was in search of this info for my mission.
manicure
چهارشنبه 16 فروردین 1396 09:46 ب.ظ
I do not know if it's just me or if everyone else experiencing problems with your site.
It appears as though some of the written text within your content are
running off the screen. Can somebody else please provide feedback and let me know if this is happening to them too?
This might be a problem with my internet browser because
I've had this happen before. Thank you
صدف
شنبه 23 آبان 1388 03:54 ب.ظ
متن واقعا قشنگی بود بازهم از این متن های علمی و با حال بذار
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر