تبلیغات
آموزش بهداشت - خستگی!!!

خستگی!!!

 

نوشته شده توسط:مهدیه ممیزی

گاهی اوقات بی دلیل و بدون اینکه کار زیادی انجام داده باشم احساس خستگی می کنم...............
وقتی از سرکار برمی گردم یا از مدرسه تعطیل می شوم احساس خستگی زیاد می کنم........
به نظر شما علت خستگی زیاد چه می تواند باشد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اگر صبح ها دلتان نمی خواهد از رختخواب بیرون بیایید ،تمام طول روز خمیازه می كشید،بدنتان كوفته و بی رمق است و همه اش می خواهید یك گوشه بنشینید و بخوابید ،احساس می كنید انرژ‍ی تان كم است و حوصله كار و فعالیت ندارید.ادامه این مطلب را بخوانید.............

غذاهایی برای رفع خستگی:
دكتر محمدرضا وفا ،متخصص تغذیه و استادیار دانشگاه علوم پزشكی ایران، می گویند اگر مداوم خسته اید ،به برنامه غذایی تان نگاهی بیندازید. اگر صبح ها دلتان نمی خواهد از رختخواب بیرون بیایید ،تمام طول روز خمیازه می كشید،بدنتان كوفته و بی رمق است و همه اش می خواهید یك گوشه بنشینید و بخوابید ،احساس می كنید انرژ‍ی تان كم است و حوصله كار و فعالیت ندارید،تمام این حالات بد به خاطر این است كه احساس خستگی می كنید ،آن هم بدون هیچ دلیل خاصی.این خستگی می تواند روز های متوالی ادامه داشته باشد، بی آنكه علتش را بفهمید یا  بتوانید چاره ای برایش پیدا كنید .ولی یك سوال مهم :آیا فكر نمی كنید غذاهایی را كه می خورید ،در این احساس خستگی موثرند ؟باید اول مطمئن شوید كه خستگی شما نتیجه یك بیماری جسمی مثل كم خونی یا كم كاری غده تیروئید ،ناراحتی قلبی و یا یك اختلال روانی مثل افسردگی نیست و در اثر مصرف داروهای آرام بخش ،آنتی هیستامین ها ،مسكن ها و داروهای ضد بارداری هم بوجود نیامده است.اما اگر كاملا" سالم هستید،شبها 7-8 ساعت می خوابید و باز هم احساس خستگی می كنید ،ممكن است علتش ،كمبودهای تغذیه ای یا عادات غلط غذایی باشد.با این حساب شما می توانید با رعایت یك سری اصول تغذیه ای خستگی تان را به حداقل برسانید.

*روزی چند لیوان آب بخورید:
وقتی می گویند آب مایه حیات است و شما جدی نمی گیرید،همین می شود دیگر بدنتان دچار عارضه كم آبی شده و صد تا مشكل ریز و درشت برایتان پیش می آید.یكی از این مشكلات هم خستگی مفرط است."در پیشگیری از خستگی هم غذا مهم است و هم نوشیدنی ها".متاسفانه امروزه در جامعه ما این عادت غلط غذایی رایج است كه افراد به اندازه كافی آب و مایعات نمی نوشند.بدن دچار كم آبی می شود و كم آبی یكی از علل اساسی خستگی مفرط است. نرسیدن مایعات كافی به بدن می تواند حتی موجب افسردگی و تغییر خلق و خو شود."تحقیقات نشان می دهد كه از دست دادن 2 درصد مایعات بدن نسبت به وزن،توانایی فرد را تا20 درصد كاهش می دهد.وقتی كه بدن شما كم آب می شود ،حجم خونتان نیز كاهش می یابد و در نتیجه دچار افت فشارخون می شود.در این شرایط ،خون رسانی به عضلات،پوست و سایر بافت ها به خوبی انجام نمی شود و بافت های بدن ،مواد مورد نیازشان به خصوص اكسیژن را به اندازه كافی دریافت نمی كنند.برای جبران این وضعیت ،ضربان قلب بیشتر می شود و آن وقت شما به شدت احساس خستگی می كنید . البته هشدار داده می شود كه اگر از مشتریان دایمی چای ،قهوه و نسكافه هستید ،خیلی دلتان را خوش نكنید كه به اندازه كافی مایعات می نوشید،چون این نوشیدنی های كافئینی به دلیل مدر بودن،سبب دفع آب از بدن  می شوند.البته مصرف متعادل چای و قهوه در طول روز هوشیاری را زیاد می كند و جلوی خستگی و رخوت را می گیرد،اما باید مراقب باشید كه زیاده روی نكنید .درعوض مایعات لبنی مانند دوغ و شیر هم آب بدن را تامین می كنند و هم آرامش بخشند،اما وسط روز و درطول ساعت كاری ،زیاد دوغ و شیر ننوشید،چون موجب رخوت و سستی تان می شود و احساس خستگی را تشدید می كند.بهترین توصیه نوشیدن 8 لیوان آب در روز است.
اما چه غذایی بخوریم تا بی دلیل احساس خستگی نكنیم.اول از همه باید تعداد وعده های غذایی تان را زیاد  كنید و مقدار هر وعده را كم كنید ، یعنی 3-4 وعده در روز غذا بخورید ،همراه با میان وعده های متعدد ،اما كم حجم. در ضمن سعی كنید برنامه غذایی تان را طوری تنظیم كنید كه همه گروه های غذایی در یك روز مصرف شوند،چون هر كمبودی موجب تشدید خستگی می شود.یك رژیم غذایی متنوع و خوب باید شامل 4گروه اصلی غذا باشد.این گروه ها عبارتند از شیر و لبنیات،نان و غلات،سبزیجات و میوه و انواع گوشت های قرمز و سفید.كمبود بعضی ویتامین ها و مواد معدنی هم در ایجاد خستگی موثرندكه ویتامین A,BوCاز آن جمله اند.كمبود آهن ،روی و ید هم می تواند عامل رخوت باشد.شما می توانید با گنجاندن این مواد در برنامه غذاییتان جلوی خستگی بیش از حد را بگیرید.

 



Ferne
پنجشنبه 5 اردیبهشت 1398 11:27 ب.ظ
Wow, marvelous blog layout! How long have you been blogging for?
you make blogging look easy. The overall look
of your site is excellent, as well as the content!



fash (Ferne)
https://clashofclanstrichegemmesillimit.blogspot.com/2019/04/mujeres-mas-interesadas-por-las-compras.html
https://www.szuletesnapiajandekok.com/kapcsolat
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 10:49 ق.ظ
ブランドスーパーコピーヴィトン/シャネル/グッチ/プラダ/エルメス老鋪
http://www.ratsgymnasium-bielefeld.de/index.php/schulprofil
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 10:49 ق.ظ
超大人気 シャネル バッグ CHANEL 2WAYバッグ - シャネル コピー品通販サイト
roofing contractors
دوشنبه 28 آبان 1397 10:30 ب.ظ
Good day! This is kind of off topic but I need some help from
an established blog. Is it hard to set up your own blog?
I'm not very techincal but I can figure things out pretty quick.
I'm thinking about making my own but I'm not sure where
to start. Do you have any points or suggestions? Thank you
Emil
یکشنبه 20 آبان 1397 10:10 ق.ظ
Hello, I do think your blog could possibly be
having internet browser compatibility issues. Whenever
I look at your blog in Safari, it looks fine but when opening in IE, it has some overlapping issues.

I merely wanted to provide you with a quick heads up! Besides that, wonderful website!
Edgardo
جمعه 11 آبان 1397 12:29 ب.ظ
Howdy I am so excited I found your blog page, I really found you by error,
while I was researching on Askjeeve for something else, Anyhow I am here
now and would just like to say thank you for a marvelous post and
a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don't
have time to read through it all at the moment but I have book-marked it and also added
in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the great job.
Juli
شنبه 5 آبان 1397 03:39 ق.ظ
I am extremely inspired together with your writing abilities
and also with the layout in your weblog. Is that this a paid topic or
did you modify it yourself? Either way stay up the excellent high quality writing,
it is rare to peer a great blog like this one these days..
Clark
پنجشنبه 3 آبان 1397 10:14 ق.ظ
Hi to all, it's in fact a good for me to pay a quick visit this website, it includes priceless Information.
sign company
چهارشنبه 2 آبان 1397 03:19 ب.ظ
I do believe all of the concepts you have offered for your
post. They're really convincing and will certainly work.
Nonetheless, the posts are too brief for newbies. Could
you please extend them a little from next time?

Thank you for the post.
parkcorea.com
چهارشنبه 2 آبان 1397 02:40 ب.ظ
Today, while I was at work, my cousin stole my iPad and tested to see if it can survive a twenty five foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now broken and
she has 83 views. I know this is completely off topic but
I had to share it with someone!
DUI Lawyers DC
سه شنبه 1 آبان 1397 06:30 ب.ظ
Hello! I could have sworn I've been to this blog before but
after browsing through some of the post I realized it's new to me.
Anyhow, I'm definitely delighted I found it and I'll
be book-marking and checking back often!
criminal justice attorneys
دوشنبه 30 مهر 1397 03:33 ب.ظ
Do you have any video of that? I'd like to find out some additional information.
Oma
جمعه 27 مهر 1397 11:05 ب.ظ
Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News.
Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I've been trying for a while but I never seem to
get there! Cheers
Rockville chiropractor
جمعه 27 مهر 1397 01:00 ب.ظ
It's the best time to make some plans for the longer term and it's time to be happy.
I have learn this put up and if I may I want to suggest you some fascinating things
or advice. Perhaps you can write next articles regarding this article.
I want to learn more issues approximately it!
chiropractic care
جمعه 27 مهر 1397 03:00 ق.ظ
Hi would you mind sharing which blog platform you're using?
I'm planning to start my own blog soon but I'm having a tough time deciding
between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and
style seems different then most blogs and I'm looking for something
unique. P.S My apologies for
being off-topic but I had to ask!
Isabell
پنجشنبه 26 مهر 1397 11:52 ب.ظ
Hello my family member! I want to say that this post is amazing, nice written and come with
almost all significant infos. I'd like to look extra posts like this .
roofing contractor
چهارشنبه 25 مهر 1397 07:26 ب.ظ
Nice answers in return of this query with genuine arguments and explaining all concerning that.
Zara
چهارشنبه 25 مهر 1397 03:44 ب.ظ
Hello to all, since I am truly eager of reading this
website's post to be updated on a regular basis. It includes
good data.
legal questions
چهارشنبه 25 مهر 1397 08:18 ق.ظ
What i do not realize is in reality how you are no longer really much more neatly-preferred
than you might be right now. You're so intelligent. You already know thus
considerably in the case of this topic, produced me in my
opinion consider it from a lot of varied angles. Its like men and women don't seem
to be involved until it is one thing to do with Lady gaga!
Your own stuffs outstanding. Always care for it up!
Bradly
سه شنبه 24 مهر 1397 12:39 ق.ظ
Its like you read my mind! You appear to know so much about this,
like you wrote the book in it or something. I think that
you could do with a few pics to drive the message home
a little bit, but instead of that, this is great blog.
A great read. I'll certainly be back.
Larry
سه شنبه 24 مهر 1397 12:13 ق.ظ
Now I am ready to do my breakfast, when having my breakfast coming
again to read more news.
criminaldefenseattorneys.info
شنبه 21 مهر 1397 10:07 ب.ظ
Hey there! I'm at work browsing your blog from my new apple
iphone! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts!

Keep up the great work!
Alda
چهارشنبه 18 مهر 1397 01:57 ب.ظ
This website was... how do I say it? Relevant!!

Finally I have found something which helped me. Many thanks!
Margo
چهارشنبه 18 مهر 1397 12:03 ب.ظ
Every weekend i used to visit this site, as i wish for enjoyment,
since this this web site conations in fact fastidious funny stuff too.
Rocky
چهارشنبه 18 مهر 1397 11:14 ق.ظ
Hey There. I discovered your weblog using msn. That is an extremely neatly written article.
I'll make sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for
the post. I'll definitely comeback.
Kris
دوشنبه 16 مهر 1397 02:56 ب.ظ
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to far added agreeable from you! By the way, how
can we communicate?
Adela
دوشنبه 16 مهر 1397 12:56 ب.ظ
Thanks for finally talking about >آموزش بهداشت - خستگی!!!
<Liked it!
Rockville chiropractor
دوشنبه 16 مهر 1397 06:24 ق.ظ
I do not know whether it's just me or if perhaps everybody else encountering issues with your blog.

It appears as though some of the text in your content are
running off the screen. Can somebody else please provide feedback and let me know
if this is happening to them too? This may be a problem with
my browser because I've had this happen before.
Thanks
Bailey
پنجشنبه 12 مهر 1397 08:13 ق.ظ
Hey There. I found your blog using msn. This is a very well written article.
I'll make sure to bookmark it and return to read more of
your useful information. Thanks for the post. I will definitely comeback.
golfgps
یکشنبه 25 شهریور 1397 01:52 ق.ظ
There are actually plus and minus points for both devices and
ultimately it is your decision which version you wish to purchase.
Some GPS golf rangefinders have birds eye view withh
the hole and even enable you to tap a spot for the picture in the hole to have distance where you might
be compared to that target. There are signifies that will enable you to get low cost units and these
processes really would start out with a straightforward research.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30